登山関連のブログ情報  -  ブログ「 みさごの日々練成 」の情報の一覧



 

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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2353.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
関西の素晴らしい仲間との会議。まだまだいくョ! 日々練成 " target="_blank">   (続きを読む)
2019/04/20 21:19:26 (15時間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2352.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
暖かくなってきたので練習もやりやすい。寒い時期(11月~2月)でも練習はするけど、やはり寒さの影響は大きい。1km走れば身体は温まるけど四肢、特に下半身はやはり冷える。寒さを我慢するのに自然と下腹に力が入ってしまうので知らず知らずのうちに力が入ったフォームになる。脱力を意識するけど寒さの影響は随所で出てくる。4月に入って暖かくなってくると身体も余分な力が抜けてフォームも意識しやすくなる。何より晴れて暖か...   (続きを読む)
2019/04/19 21:17:55 (1日前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2351.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
久しぶりに20km以上走った。前日から炭水化物をとってなかったので恐らくグリコーゲンは枯渇状態だったのだろうけどまあまあ走れた。でもやっぱりトルクのかけた走りは出来ないな…。あくまで巡航速度までということは間違いなさそうだ。もう少しトレーニングすればまだいけるかもしれないけどそこまでやる必要性は今は感じないのでこの辺であたりをつけておこう。連日休みが休日出勤で消えていき全然休めてない。働き方改革とは...   (続きを読む)
2019/04/18 22:18:20 (2日前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2350.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
練習も大会も同じシューズで走っている。最近スピードを出さない練習ならクッション重視でもいいんじゃないかなと思うようになってきた。しかも世の中は厚底シューズブームの最盛期で巷には厚底シューズが溢れている。以前のようにクッションのための厚底ではなく、衝撃吸収と同時にそのエネルギー反発力に変えるという素材だ。つい先日僕もアディダス社の反発素材、Boostを試してみたけどなるほどこれは悪くない。ダイレクトに...   (続きを読む)
2019/04/17 21:18:28 (3日前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2349.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
登山向けシリーズ。今回はサプリメント。登山用のサプリメントと聞くとまず出てくるのがア○ノバ○タルだろう。ア○ノバ○タルの中身はBCAA。登山に効くサプリメントとしてBCAAは大変有効だ。なのでア○ノバ○タルを選んでいるアナタは良い選択をしましたね。しかしこれにはちょっと問題がある。それは量だ。ア○ノバ○タルは商品にもよるけどBCAA3000mg配合!と謳っているのでいかにも大量のBCAAが配合されていそうだが実際は3000mgは3g...   (続きを読む)
2019/04/16 20:17:27 (4日前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2348.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
登山に有効な筋トレとは。オフシーズンに山登りのトレーニングはしたくともどうすればいいかと思う人は多いと思う。自宅でも出来る登山向けの筋トレをいくつか書いてみる。(これからオンシーズンなのに) まず登山に必要なのは登りと下りの筋肉。大腿四頭筋とももの裏、いわゆるハムストリングス。この二つの働きが大きい。厳密には登りで使うのはハムストリングスで下りは大腿四頭筋なのだけどこの関係は専門的な話になるので調...   (続きを読む)
2019/04/15 22:19:30 (5日前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2347.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
久しぶりの筋肉痛。やはりシーズン最初の登山では下りで太腿を使ってしまうので、登山のあと数日は筋肉痛におそわれる。一回なればそのシーズンは何ともないのだけど、やはりわかっていても脚の筋肉痛はつらいwたんぱく質をたくさんとって回復に努めるしかないな。今日は仕事明けにアクティブレストとかいって10kmほど走ってみたけど脚の出力が全く出ない。エネルギー不足とかいうんではなくて筋肉の出力がない。例えるならガソ...   (続きを読む)
2019/04/14 20:20:54 (6日前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2346.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
adidas TERREX AGRAVIC (アディダス テレックスアグラヴィック) 以前紹介したテレックスアグラヴィックスピード のノーマル版。(元ネタはこっちでスピードは軽量版になる) アディダスが作るトレランシューズの中でも本命のアグラヴィックシリーズ。以前紹介したスピードはとても素晴らしいシューズで即在庫を確保した。ただ軽量化にステータスを振っているので若干耐久性が低く、特に小指側のアッパーメッシュがダメージを受け...   (続きを読む)
2019/04/14 00:28:02 (1週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2345.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
午前中は休出のファッキン仕事。休みなのに仕事がずっと続いて嫌になる。昼から天気もいいので走るより里山へ行くことにした。向かったのは久しぶりの富士写ヶ岳である。調べてみるとなんと2年半ぶりだった。いつものつり橋からスタート。雪はすっかり解けて完全に夏道だ。登山道は心なしか以前より踏み跡が強くなりブナの根が地表に大きくみえているようになっていた。人気の山をうかがわせる。序盤から急登が続き、標高差200m...   (続きを読む)
2019/04/12 19:15:34 (1週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2344.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
昨日休んだ分は走りましょう。今日はインターバル10本。今までよりレストを10秒短く設定した。これがキツイ。ほんとキツイ。走った後は膝に手をつかないように意識しているのだけど、今回はいつ以来か膝に手をついてしまった。久しぶりに追い込んだな…。でも心拍数を見るとまだ余裕はありそう。もっと追い込めということか…。終わった後は血の味がした。先日のセールで注文したマイプロテインが届いた。今回は一週間と早い。注...   (続きを読む)
2019/04/11 19:15:50 (1週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2343.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
今日はオフ。本当はインターバル予定だったけど、平成最後の寒波(!)で朝から冷たい雨が降り、仕事も残業で午前中が潰れたので帰宅したらトレーニングする気はなくなってしまった。なので今日はオフとしてゆっくり休むとした。録画しておいた自転車レースのツールデフランドル(ロンドファンフラーデレン)を昼間からダラダラと見ながら居眠りしたりしてアンニュイな昼間を過ごした。自転車レースのクラシックシリーズはやっぱり面...   (続きを読む)
2019/04/10 22:21:52 (1週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2342.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
低糖質食を続けている。元々かなり太りやすいので常時節制中なのだが、ここ2ヵ月ほど糖質を制限して低糖質食をずっと続けている。結果的に2ヵ月で5kgほど体重は落ちて体力的には変わらずといった状態だ。単にアンダーカロリーになっているので痩せているというのもあるけど、エネルギーを脂質から作りやすいようにするというのも目的の一つだ。勿論パワーを出すときには糖質が欠かせないのだけど、日常生活を送るエネルギーを身...   (続きを読む)
2019/04/10 00:23:34 (1週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2341.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
僕が良くトレーニングの参考にしているサイトの情報をまとめた本が出版された。その名もズバリ、「科学的に正しい筋トレ(最強の教科書) 庵野拓将 著」だ。理学療法士でありトレーナーである著者が最新のエビデンスやメタアナリシスを用いて科学的に根拠のあるトレーニング方法や栄養について書かれている。内容は今までの常識を覆す新常識、化学的に正しいトレーニング方法、化学的に正しいたんぱく質(栄養)摂取方法など、今ま...   (続きを読む)
2019/04/08 19:19:44 (1週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2340.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
ふと見た里山の山並みに白いものがほぼない。ゴールデンウィーク前にもう雪は溶けてしまったようだ。近所(といっても車で30分)の里山でもある富士写ヶ岳は福井県と石川県の県境に位置する山だ。石川方面から見た姿が秀麗な三角形でその名の通り富士山を写したように見られるのでそう呼ばれている。別名加賀富士(まんまやんけ)とも。日本百名山の作者である深田久弥が初めて登った山としても知られており、1年を通して多くの登山...   (続きを読む)
2019/04/07 19:16:12 (1週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2339.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
今日も飽きずにインターバル。仕事明けで昼からまた休出というクソofクソな仕様。夕方仕事から帰ってきてもやる気が起こりそうにもないので休出前に走ってしまおう。仕事明けでそのまま準備。今日は少年サッカーの大会があるらしく大勢の人がサッカー場周辺に行き交っている。邪魔にならないように走るが、少年サッカーの親っていうのはどうして運動場周辺で群れてタバコを吸うのだろうか。観客席だって周辺だって子供達は沢山...   (続きを読む)
2019/04/06 20:17:54 (2週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2337.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
何かしらのスポーツのトレーニングにおける効果というのは先人達の経験によるところが大きかった。しかし現代においては化学的根拠に裏付けされたトレーニングが最先端となっている。中には今まで王道と思われていたことが大きな間違いであったり、以前までは効果なしと思われていたことが見直されてきたりもしている。スポーツの進化というのは化学的な解析によるところが大きいともいえるだろう。スポーツ科学ではよくエビデ...   (続きを読む)
2019/04/05 21:17:09 (2週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2336.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
今日もインターバル。距離も時間も短いのだが心拍数9割超えはやはりキツイ。終わった後の疲労感が20kmランのそれではない。慣れの問題なのか単に疲労度が高いのか。20kmだとファスティング中でも走れたがインターバルだと流石に終わった後の補給をしないと回復が追いつかない感じ。トレーニングで脂肪をエネルギーに変換とはいうけど、やはり高出力を得ようとするとグリコーゲンからエネルギーが供給される。そしてたんぱく質も...   (続きを読む)
2019/04/04 19:17:12 (2週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2335.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
予想通り筋肉痛がきたけど意外な場所だった。ダッシュの場合は通常ハムストリングスが筋肉痛になるけど、今回はなぜか脇腹と内転筋が筋肉痛だ。思い当たる運動は何だろうか…。思うに脇腹は単純に呼吸の時にゼーハーしたからではないかと思われる。あれだけハードに呼吸をしたことは最近なかったので、その影響かも。それとスピードをあげるために腕振りからの上半身ツイストが大きな動きをしていたのでそれも関係しているのだろ...   (続きを読む)
2019/04/03 21:21:36 (2週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2334.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
久しぶりのインターバルトレーニング。なんか雪が降っているんですけど。今回は距離よりも時間を設定してのインターバル。ガーミンにトレーニング内容を入れて長めのアップでしっかり身体を温めてスタート。設定は10セットだ。1本目から心拍がグッと上がってくる。半分を超えてから10本は厳しいかなと思い始めたけどどうにか10本まとめてフィニッシュ。後半は若干セーブした感じになってしまい、心拍数が目標値から少し下になっ...   (続きを読む)
2019/04/02 17:18:03 (2週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2333.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
急に冷え込んで雪までちらついてきた。山の麓も降雪があったようで一時的に山の雪も復活したかな? 今シーズンはスキーの意欲が北海道で終了してしまい、残雪期を楽しもうという気持ちがイマイチない。すでに気持ちは違う方向に向いているのでそれはそれで構わないのだけど、せっかくの残雪期を楽しめないのもさみしい。(どっちやねん) これからの時期は高い山にアプローチも容易になってきて楽しめる時期だ。こんな楽しい時期を...   (続きを読む)
2019/04/01 23:17:08 (2週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2332.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
今日はオフデイ。一日中霰が降ったり、雨が降ったりと思えば晴れ間が見えたりと忙しい天気だった。季節の変わり目によくある天気だろうか。特別に疲労が溜まっているというわけではないけど、何となく休んだ方が良い気がしての休養日。こういう時は身体の声に耳を傾けた方が良い。天気も悪いしこんな時は無理はしない。強度を上げた練習をするときは怪我のリスクが高くなる。寒い時は特にそうだ。今までと違う練習をするなら今...   (続きを読む)
2019/03/31 19:16:13 (2週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2331.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
ランニングや山で使う用のショーツを物色中。山ではArc’teryxのショーツとパタゴニアのストライダープロショーツを使っている。あまりヘビロテするとヘタリも速いので間にH&Mのスイムパンツをランニングパンツとしてつかっているがこれはこれで使いやすい。個人的にショーツはインナー付のタイプが好み。フィット感が好きで洗濯物も減る。しかし好みに合わないインナーだと悲惨な目に合うのでインナーの感触はとても重要だ。少...   (続きを読む)
2019/03/30 21:17:27 (3週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2330.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
普段は心拍数ミドルレンジと距離も中間ぐらいの距離を走るのがメインのトレーニングをしている。これは僕が行く山行での心拍数や行動スピードに合わせた練習となっているからだ。しかし今シーズンは今までよりスピードも上げて心拍数も上のレンジで活動するのがメインになる。なのでこれからの練習はそれにターゲットを合わせた練習をしていく計画だ。具体的には今までのような20kmのような距離ではなく、距離は長くても10kmぐ...   (続きを読む)
2019/03/29 19:16:45 (3週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2329.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
家でお酒を飲むときはほぼIPA(インディアペールエール)のインドの青鬼しか飲まない。一度飲んでしまうと他のビールが飲めなくなってしまうぐらい強烈な味と香りを残してくれる。1本でも十分満足できるビール(エール)だ。せっかく美味しいIPAを飲むのならグラスにも拘りたい。調べてみるとIPA専用のグラスが専門メーカーから出ていた。ドイツのグラスメーカー、シュピラゲウ社から出ているIPA専用グラスだ。ビールグラスにしては...   (続きを読む)
2019/03/28 20:19:00 (3週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2328.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
ここのところランニング中の腹痛が再発している。走る前はなるべく出していくようにしているのだけど、走り始めて少し経つと決まって腹痛が発生する。以前にも同様の症状はあり、最近は沈静化していたのだけど最近再び再発してきた。前日に食べた物や走る前の体調は悪くないのに腹痛になる。途中でトイレに行くと解消されるのだが、毎回そんなこともしていられないし、コースによってはトイレが少なく、遠い場合もあるので腹痛...   (続きを読む)
2019/03/27 22:19:21 (3週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2327.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
今日は久しぶりの親子飲み会。割烹から始まり場末のカラオケスナックまでフルコースを堪能しました。こうやって一緒に飲めることに感謝。また行きましょう。日々練成 場末のカラオケスナックも楽し。   (続きを読む)
2019/03/26 23:17:23 (3週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2326.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
2日間の休暇から帰宅。今回は白山サミットがメインであり、異文化コミュニケーションを楽しんできた。山は登る人の数だけ登り方がある。登山者もトレイルランナーも同じ山に登るために違う手段を選んでだけだ。どちらが良い、悪いという話ではないと思う。それぞれにメリットデメリットがあるし、それぞれに正義がある。お互いが相手を認めずにいるとそれは戦争になってしまう。そんなの誰も望んでいないのだ。認めたくないかも...   (続きを読む)
2019/03/25 20:29:21 (3週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
朝起きたらまさかの新雪だった。山の予定だったけど予定変更して白山比咩神社さんへ。人生の大切な通過儀礼をしてきました。気の持ちようだけど姫様の御加護があれば大丈夫。ありがとうございます。日々練成   (続きを読む)
2019/03/24 21:16:56 (4週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
今日は乾さん主催の北部白山summit。様々なジャンルの人から白山の魅力を聴けてとても楽しい時間だった。明日は山に行けるといいな。日々練成   (続きを読む)
2019/03/23 22:18:37 (4週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2323.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
寒の戻りかとても寒い日だ。土日は晴れ予報が一転、雪マークまでついてきた。まさかのこの時期パウダーか?一応スキーの準備はしておこう。山シーズンへ向けて身体も少しずつ変えていっている。登山ではそんなにスピードは必要ないので、中程度のパワーが持続的に出せるような筋肉をつけていかなくてはいけない。山の筋肉は山でつける、というのはもちろんだが、平地やジムでも出来る事はあるはず。ストックワークにおける推進力...   (続きを読む)
2019/03/22 22:18:30 (4週間前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
今シーズンのマラソンが終わって初めての地元ランニング。いつもの往復コース22kmだったが、昨日からノーエネルギーの影響もあり序盤はキツく感じる。半分手前から徐々に脂質エネルギー変換効率が上がってきて脚も楽に回るようになった。脂質で走るのはやはり点火からエネルギー供給まで時間がかかるしパワーも感じない。そんな中でも練習再開にしてはそこそこ走れたのでVa Bene マラソンを脂質で走るのは非効率的だしスピード...   (続きを読む)
2019/03/21 19:18:22 (1ヶ月前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
以前に告知した白山北部サミットが今週末開催される。白山の素晴らしい自然を維持しつつ、登山という文化を発展させていくにはどうしたらよいかを白山を愛する人々で話し合おうという場だ。この場に社会的立場や権威は存在せず、白山を愛する人の声を聴いたり発言したりする場所としての会合である。白山が好きであり、山を愛するなら誰でも参加して欲しいと思う。まだギリギリ参加は受け付けているので興味のある方がご連絡く...   (続きを読む)
2019/03/20 22:18:42 (1ヶ月前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2320.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
休暇は終わりで帰宅。色々とやる事があってゆっくりと、とはいかなかったけど楽しい休暇だった。これでマラソンの疲労も抜けた(多分)ので明日からまたトレーニングを頑張ろう。今シーズンは少しベクトルを変えた方向でトレーニングをしようと思っている。今まであまり真面目に取り組まなかったジャンルなので簡単にはいかないと思うけど、基本はおさえつつ自分で研究しながらやっていこうと思う。新しい事に挑む時は不安と期待...   (続きを読む)
2019/03/19 22:19:53 (1ヶ月前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
聖地巡礼 救いを求めてさまよう先に待つは桃源郷の入口か。次回、再生。秋葉原の空は蒼い。日々練成 聖地の流行りはリゼロらしいです。   (続きを読む)
2019/03/18 23:17:23 (1ヶ月前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2318.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
今日は青春ブタ野郎となってきました。仲間に心の内を吐露できてスッキリ。明日からまた前をむいて行こう。日々練成 ミニブタらしい   (続きを読む)
2019/03/17 23:17:35 (1ヶ月前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2317.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
厳しい山だった。人混みをかき分け舗装路の急登を登りきり無酸素登頂しました。思い出に残る山となった。日々練成 厳しい環境の山頂にて   (続きを読む)
2019/03/16 21:18:23 (1ヶ月前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2316.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
今日は関東に移動して明日から仲間との楽しい休暇。詳細はまた後日。日々練成   (続きを読む)
2019/03/15 19:18:17 (1ヶ月前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2315.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
少し前から事実上の活動休止中だったkalafinaがついに解散の発表をした。しかも所属(していた)事務所からの解散発表だ。決してメンバーの仲違いとかではなく、契約上の問題であったことは以前から言われていた。しかし何であろうと今後はkalafinaの新しい音楽を聴けなくなるのはショックだ。そして悲しい。事務所との問題でこんな事になるなんて…。ライブは2回しか行けなかったしまだまだこれからの活動が楽しみなユニットだっ...   (続きを読む)
2019/03/14 20:24:06 (1ヶ月前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2314.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
フルマラソンから中2日だけどまだ筋肉痛があってびっくり。今日も一日休養にしよう。全く里に雪がふらなかった今シーズンだけど、やはり一度寒の戻りはあった。今日は朝から天気が荒れて、天気図は冬型が決まった配置になっている。雨雲レーダーは完璧な扇状の雪雲だ。気温もぐっと下がって霰が降ってきたりしている。毎年こんな日が冬の終わりにだいたいくる。そしてこんな天気がくると春は近いなと思ってくる。桃始笑 そうそ...   (続きを読む)
2019/03/13 19:19:02 (1ヶ月前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
大会後二日経ったがまだ脚は筋肉痛がある。やはり無理な走り方をしてしまったようだ。ダメージの量は大会後の体重増に比例する。大会前と比べて約2kgの増加はそれだけ身体がダメージを修復しようとしているのだろう。たんぱく質をたくさんとってダメージの回復に努めたい。今大会はナイキの厚底シューズがとても目立った。以前は走力のあるランナーほど薄いソールのシューズを履いていたが、今では逆にトップ選手が厚底シューズ...   (続きを読む)
2019/03/12 21:18:25 (1ヶ月前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
結果からいうと3:09(グロス)で目標達成でした。だが内容は厳しいレースだった。スタートからペースが安定せず、どうやら30km走の疲労が抜けていない感じで15kmぐらいですでに脚を使ってしまった。その後はハーフまで我慢の走りで4.30/kmを死守。アップダウンが終わる30km付近から少し復活してきたので4.25/kmで巡行しつつ、シェルの力を借りてペースアップ。35kmからは苦しかったけどペースアップしてフィニッシュ。イーブンペ...   (続きを読む)
2019/03/11 19:17:57 (1ヶ月前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
予定通り計画通り全て世は事も無し。とりあえずはお疲れ様でした。日々練成   (続きを読む)
2019/03/10 22:19:04 (1ヶ月前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
明日は年に一度の体力測定。目標は1桁台。イーブンペースで頑張ります。カーボローディングもしたので早めの就寝。ではまた明日。日々練成   (続きを読む)
2019/03/10 05:17:31 (1ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
昨日から休養日。少し走ろうかとも考えたけど30km走でしっかり身体の状態も確認できたし今は休養してコンディションを上げる事が優先だと判断。ここまで来たらもう走ったりする練習はあまり効果的ではない。むしろ疲労を残して逆効果になる可能性もある。しっかり練習している人、毎日のランニング習慣がある人程休養には消極的になりがちだけど、ちゃんと休むというのは練習と同じくらい大切なのだ。しかし皆わかってはいる。...   (続きを読む)
2019/03/08 21:18:52 (1ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
カーボローディングが3日前からという話を聞いてびっくり。3日間も炭水化物食べたら体重増えちまうじゃん! というわけで僕は今日は少しだけ甘い物を口にしてたんぱく質は多めに補給。淡水化物の本格的な補給は明日以降にします。というか1日前でも十分なんじゃないかなー。カーボローディングというのはレース前に炭水化物を食べまくって体内のグリコーゲンを満たすと思われているけど、実際はその前に一度グリコーゲンを減らし...   (続きを読む)
2019/03/07 20:22:01 (1ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
今日は朝起きたら少し筋肉痛があるようだ。強度の高い練習をしたので当然か。昨日からたんぱく質を多く取り、筋力の回復に努めている。体重も今のところは順調で大会当日の予定体重は大丈夫そうだ。大会当日は前日からカーボローディングをするので前日比+1.5kgにはなる。そして水分も多く取るのでさらに体重も増えるだろう。しかしベースウエイトをしっかり減らせているので不安はない。むしろ気になるのは当日の天候だ。今日...   (続きを読む)
2019/03/06 20:18:47 (1ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
大会前最後の追い込みということで30kmペース走。本来ならもっと前にやるべきであって大会5日前にやるような強度の練習じゃない…。北海道遠征やいろいろとイベントが重なったり自身の気持ちの弱さもあってずれ込んでここまで延び延びになってしまった。今日は晴天で風も弱い絶好のコンディション。今日は朝ごはんに炭水化物も入れたし、ジェルも4本持った。4.30/kmの設定でスタート。序盤から脚は良く回ってペースも安定。やは...   (続きを読む)
2019/03/05 19:17:34 (1ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
先日の乗鞍猫岳では冬のアルプス山頂とは思えないようなグッドコンディションだった。当初の計画では山頂に達したらさっさと下山して風が避けられる場所で昼食予定だったが、あまりにも条件が良く展望も最高なので山頂でのランチとなった。完璧な快晴無風。冬季アルプス2500mクラスの山頂でガスストーブで何の苦労もなくお湯が沸かせてカップラーメンをのんびり食べられる。肌を露出させても(本当はだめだけど)平気。その辺にス...   (続きを読む)
2019/03/04 20:18:20 (1ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
雨宮さん、hiro君と共に乗鞍連峰の一峰である猫岳へ山スキーに。ルートはメジャーな久手牧場から登るルートだ。これまでの天候を見るともはや雪は絶望的でガリゴリ覚悟、雪切れで板担ぎ覚悟で突入した。朝7時に雨宮さん、hiro君と合流して道路脇スペースに邪魔にならないように車を停める。車は5台ほどか。既にスタートした人もいるようだ。雪はカチカチなうえに1mmほど粉砂糖が乗っている感じ。今日は修行かなと割り切る。hiro...   (続きを読む)
2019/03/03 19:17:43 (1ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
ガリゴリ覚悟で入った山はまさかのパウダーであった。シーズンオブベストクラスの山行をキメた。我は満足。今日は温泉で打ち上げである。日々練成 THANKS ALL!   (続きを読む)
2019/03/02 21:18:18 (1ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
しばらく北海道グルメレポートばかりでした。それぐらい北海道は美味しいものが溢れている。また食べにいかねば…。次は夏のウニか!? 北海道の山スキーレポはこの後で! 食べてばっかりだったので週末はちょっと身体を動かしてきます。少ない雪を求めて再び山に! 日々練成   (続きを読む)
2019/03/01 20:21:33 (1ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
北海道のチーズケーキといえば? 某店のフロマージュを挙げるひとも多いだろう。確かに間違いない1品だ。けれどもいい加減色々なところに真似されてその特徴が今では凡庸になってしまった感が否めない。(それでも美味しいけど) 今回の北海道ではフロマージュの他に違うチーズケーキをお勧めされた。それがスナッフルズのチーズオムレットである。このチーズオムレット、今までにないふわふわとろりとした食感が特徴で、名前の通...   (続きを読む)
2019/02/28 19:26:33 (1ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
話が前後してしまうが、北海道初日は札幌市にある六花亭の本店に行ってきた。野郎が入るにはおしゃれすぎて居るのがツライぐらいの店内だったが。意を決して2階の喫茶コーナーへ。ここまいつも並んでいるらしいが、喫茶コーナーに入らなくても気軽にイートインで食べることも出来る。迷わずイートインを選択し、メニューから4種類をチョイス(食いすぎだろ) 1つ目が言わずと知れたサクサクパイ!賞味期限3時間という店舗販売限定...   (続きを読む)
2019/02/27 19:20:38 (1ヶ月前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
小樽を語るうえで欠かせない魚といえば鰊。本州ではあまり馴染みがなく、鰊といえば加工品がメインだが、ここ小樽ではかつて鰊御殿と呼ばれる家が建つほど大漁が続き、鰊によって巨万の富を築き上げた人々がいたという。今では以前のような大漁は面影もなくなり、数十年の不漁が続いているとのことだ。本州で鰊の刺身や焼き魚なんてほとんど見る事はないが、今回アテンダントのO田さんの案内で小樽にある鰊を食べさせる民宿食堂...   (続きを読む)
2019/02/26 22:18:12 (1ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
北海道といえば六花亭。六花亭の店舗限定スイーツと言えばサクサクパイ。数年前にその存在を知ってずっと頭の中にあったのだが、北海道でしか食べられないので機会がなかった。しかしついにその願いが叶った。念願の六花亭サクサクパイはサクサクパイでした。(これは初日に食べた)その他のグルメも後日紹介していきたい。まずはアテンドしてくれた皆さんに感謝。日々練成 数年越しの想いが叶う、念願のサクサクパイだ!   (続きを読む)
2019/02/25 23:17:33 (1ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
記録的な雪不足の北海道だが、ツアー最終日はやはり期待に応えてくれた。イワオヌプリはパウダーが乗ってとても快適でメロウなドロップだった。ご一緒してくれた皆さんに感謝。これで北海道ツアーの山行程は全てコンプリート。コーディネーターに感謝しかない。(それはまた後日) 毎日が最高の日々で感謝。北海道は裏切らない。日々練成   (続きを読む)
2019/02/24 22:18:22 (1ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
ついに来た約束の地。激パウとはいかなかったけど、それでも格の違いを堪能。楽しすぎてあっという間の1日だった。アテンドしてくれたO田さん、Sオリさんに感謝。コーディネートとしてくれてamatchさんには足が向けられません。休暇はまだまだつづく。ありがとう羊蹄山。日々練成 北海道の朝はカツゲンから始まる 。ありがとう羊蹄山。また来るよ。   (続きを読む)
2019/02/23 20:17:57 (1ヶ月前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
天気が良すぎて予定の山は変更に。今日は手始めに軽くということで。それでも楽しすぎる日々。今日もありがとうございました。日々錬成 明日行きます 。   (続きを読む)
2019/02/22 22:19:40 (1ヶ月前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
今日は所用を終えて約束の地へ。素晴らしい仲間と一緒の素晴らしい時間。やはりここは 最高の場所だ。O田さん、SZNさん、皆さんありがとう。僕は戻ってきました。日々錬成 始まりの始まり。   (続きを読む)
2019/02/22 02:17:59 (1ヶ月前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
今日は仕事を切り上げて帰宅。雨の中外でずっと仕事だったので疲れた。早く帰りたい時に限って仕事が遅くまでついてくるのは仕様か。ファスティングも今日の昼で一旦サイクルを終了し、減量もとりあえず一時中断。結果的に減量は1ヶ月で約5kgの減となった。数字だけでなく普段の服やベルトも明らかにゆとりが出て体系の変化もかなりある。ランニングのタイム的にも落ちていないところを見ると減量としては十分成功といえるだろ...   (続きを読む)
2019/02/20 22:18:21 (1ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
今日は朝から雨だったのでランニングはやめて休養日にした。気温は高く4月みたいな雰囲気だ。とても2月とは思えない。もう雪は期待できそうにないかもしれない。まだまだ山にはいくらでも降ってくれればいい。平地に降らなければ問題ないのだ。そういえば数年ぶりに冬用ザックを新調した。以前のザックもそれなりに使いやすかったがそろそろいろいろなところにガタがきていた。何より安全を考えると持っていく道具も増える。そ...   (続きを読む)
2019/02/19 19:18:08 (2ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
北海道を代表するお菓子メーカーの一つといえば六花亭。マルセイバターサンドが有名だが、その他のお菓子も抜群においしい。そんな中ちょっと前にいただいた六花亭のお菓子でとてもおいしかったのが六花亭チョコマロンだ。ラム酒風味の栗餡をしっとりしたビスケットでサンドしてチョコレートでコーティングしたお菓子だ。構成を聞くだけで間違いないと思うが実際間違いない。六花亭といえばバターサンドだったイメージが僕の中...   (続きを読む)
2019/02/18 21:16:54 (2ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
バレンタインデーでのチートデイを経てからファスティング連続2日目を終了して体重もしっかり落ちている。ファスティングのように極端な減量は通常ならあまりおすすめするようなもではない。しかし20代ならいざ知らす、30代後半へなってきた場合、代謝や運動量の関係でなかなか痩せにくい体質になる人が多いと思う。そんな時、食事制限にして少ない量の食事にするとかえって食欲が刺激されて数日は我慢できてもその後の反動でド...   (続きを読む)
2019/02/17 20:20:43 (2ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
ずっと(数年)忘れていたブラックダイヤモンドのウィペットをリコールに出した。一昨年ぐらいにリコールがかかり、出さなきゃいけないなとずっと思っていたが無いと困るのでシーズン中はそのままで、シーズンが終わったら放置してしまっていた。そんなことが続いて先シーズンラストに黒部湖でアルミウィペットの下段を紛失。今シーズンはいい加減に修理しないとと思っていたのでいい機会だ。元々は二本持っているのだが二本必要...   (続きを読む)
2019/02/16 20:18:06 (2ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
今日山仲間だった西田さんの葬儀が行われた。僕はいけなかったけど沢山の方々が見送ってくれたらしい。僕も少し実感がわいてきて寂しい気持ちになる。雪が溶けたら仲間と共に現場の山に行ってみようと思う。さよなら西田さん。ずっと忘れない。日々練成   (続きを読む)
2019/02/15 22:19:18 (2ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
先日ブルべというサイクルイベントに参加していた男性ロードライダーがトンネル内で後方から軽トラックに追突され亡くなったという痛ましい事故があった。このサイクルイベントはブルべと呼ばれ、制限時間内に規定のチェックポイントを経て完走を目指すというもの。コースは公道を使用することがほとんどで、コースも200km以上、中には600kmにも及ぶコースが設定されることがある。公道を走る以上交通事故の危険は当然あるので...   (続きを読む)
2019/02/14 19:18:10 (2ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
今日は10kmペース走。相変わらず天気は良くなく、雪ががっつり降っている。それでも走るときは小康状態になったので意を決してスタート。今日の設定は4.10/km~4.05/km。減量中でノーエネルギーだったのでスタート前にジェル一本とBCAA20gを補給。出だしはそこそこ走れてスピードに乗ればあとは維持するだけ。それほどきつさは感じずに10km完了。設定内のペースで心拍も安定だ。身体も軽く減量中だがしっかり身体を使えた走りが...   (続きを読む)
2019/02/13 21:18:02 (2ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
ファスティングとランニングでなかなかの勢いで体重が落ちている。食べていないので当たり前か。思ったほど辛くもなく、うまい具合に食欲をコントロールできている。開始当初より約4kgの減量。グリコーゲンと水分の1.5kgを差し引いても2.5kgは実際に落ちている重量だ。ランニングのタイムも落ちていないので炭水化物に代わって脂肪をエネルギーに変えるスイッチがうまく機能していると思われる。体重を計るなら毎日同じ時間に。...   (続きを読む)
2019/02/12 20:18:30 (2ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
友人が山で亡くなってしまった。西田由香里さん。TJAR2014の選考会で初めてお会いしてからTJAR2014本戦も一緒に。僕はリタイアしたけど、静岡市街を進む西田さんに会ったとき「がんばったね」と言ってくれたのを覚えている。その後何度か飲んだり一緒に山スキーに行ったりして、いつお会いしても明るく楽しく迎えてくれた。しばらく会っていなかったけど、フェイスブックにコメントすると「また一緒にスキー行こう!」と誘ってく...   (続きを読む)
2019/02/11 18:17:45 (2ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
また一緒にスキー行こうって言ってたじゃん。何やってんだよ。   (続きを読む)
2019/02/10 20:19:05 (2ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
今日は仕事明けで20kmランニング。寒波が入ってきて北陸も寒い一日だ。朝は雪がちらついて氷も張っている。昼前に準備してランニング。最近はファスティング(簡易断食)中なのでパワーが出ない。てかグリコーゲンゼロ。なのでエネルギー切れを想定したランニングで走る。うまい事朝飲んだココナツオイルがエネルギーになっているのか中鎖脂肪酸がエネルギーになる独特の感覚が出てくる。グリコーゲンほどではないけど慣れてくる...   (続きを読む)
2019/02/09 20:21:00 (2ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
スキーのインナーブーツは汗で蒸れたりしてかなり汚れるのに洗濯方法が難しい。長時間履いた時や、シーズン終わりに仕舞う前などは洗濯してしまうけど、特に短い時間だけ履いたりしたときは洗濯や乾燥の手間を考えるとなかなかマメにやろうと腰が動かない。気になるのは汚れよりも臭いで、放置すると大変なことになる。消臭スプレー等も一時しのぎですぐに臭いが復活してくる。そんないやな臭いの消し方で僕が使っているのは次...   (続きを読む)
2019/02/08 20:18:38 (2ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
先日の銀杏峰で乾さんがシールのグルー(接着材)を張り替えたと言っていた。確かに真新しいグルーで粘着力もしっかりしているようだ。シールはグルーが命でこれがしっかり張り付かないと大変なことになる。場合によっては遭難の危険もある。僕も山行前にはアイロンをかけてグルーの粘着力を回復させている。しかしS7に使っているシールはかなり使い込んでいるのでシールの両端のグルーがそろそろ寿命かもしれない。最近はシール...   (続きを読む)
2019/02/07 19:17:40 (2ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
以前から約束していた乾さんとの銀杏峰へ山スキーへ。ずっと行きたかった志目木谷。銀杏峰の山スキーといえばこの谷がメッカだ。何度も銀杏峰に来ているけど実はこの谷を滑ったことはない。単独で谷を登るのは怖いし、尾根沿いに登ると谷の上部しか見ることはできない。登るときに見えない斜面を滑るのは怖いのでなかなかチャンスがなかった。今回、白山北部管理人の乾さんがこの谷を案内してくれるというのでインスペクション...   (続きを読む)
2019/02/06 19:20:44 (2ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
そういえばいつの間にか山で写真を撮る事も少なくなった。以前は山の写真を記録しておきたいと思って事あるたびに写真を撮っていたが、今では山頂の記録用に一枚撮るくらいだ。(パーティで行ったときは除く) これは速行登山で写真を撮る時間がもったいないとかではなくて、いくら高い技術と良いカメラで写真に収めてもその時感じた気持ちや目にうつった風景は写真では説明できないからだと感じているからかもしれない。決して写...   (続きを読む)
2019/02/05 19:17:26 (2ヶ月前)
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ふっ、と昔山にいっていた事を思い出した。初めてのテント泊縦走は白馬連峰だった。猿倉から入って遠見尾根から降りる2泊3日の行程。猿倉の駐車場では同県の夫婦と一緒になり話が弾んだ。不帰ノ嶮は気をつけなさいよと気遣ってくれたのを覚えている。山用の軽量なウェアやコンパクトなテントなんて持っていなかったから新しく買った70Lザックはパンパンで、大雪渓を登ると途中で足が小鹿のようになっていた。白馬岳は強風。杓子...   (続きを読む)
2019/02/04 21:18:24 (2ヶ月前)
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2年ぶりの根上駅伝。駅伝の距離の練習なんて皆無だしキロ4分を切る練習すらしていないけどどうなることやら。仕事明けで会場に駆けつけてどうにか間に合った。今日のメンバーはkouさん、山ちゃん、TKD君。応援にマッハんさんとムロさんも来てくれた。がんばります。軽くみんなでアップがてらにジョグしたら各々のペースでアップ。スタート5分前にスタートラインに集合するとすでに第一走のkouさんは最前列に陣取っていた。安定...   (続きを読む)
2019/02/03 18:18:40 (2ヶ月前)
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カロリーをかなり制限しているせいか体重がなかなかの勢いで減っている。カロリー制限するといきなり1kg~1.5kg体重が落ちるが、これは体内グリコーゲンが減るに伴ってグリコーゲンに結合している水分が失われるから。グリコーゲン1gに対して水分が3g結合しているといわれる。正常な成人男性であれば筋肉、肝臓、血液中に合計約500gのグリコーゲンが蓄えられているので、体内のグリコーゲンが枯渇すると500g×3gで約1.5kgの体重...   (続きを読む)
2019/02/02 20:21:46 (2ヶ月前)
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朝起きるとうっすら雪が積もっていた。夜はかなり冷え込んだのだろう。仕事明けで帰宅。午前中は雪がぱらついていたけど昼からは青空も見えだした。気温は低く寒いが、今日も元気に短パンランニング。とはいえ週末は駅伝があるので軽めに11kmだけ走った。そのあと陸上競技場外周を一周だけ全力ラン。久しぶりのスプリントで脚が重くなるあの辛い感覚を思い出す。何年かぶりの駅伝だけど減量中でパワーが出ないながらもなんとか...   (続きを読む)
2019/02/01 19:20:46 (2ヶ月前)
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約束された好天。急遽石川県のテレマーカー達に誘っていただいて白川郷周辺へ山スキーに。豪雪地帯白川郷でも雪不足は深刻なようで、去年の半分ほどらしい(taro氏談) 朝5時半に待ち合わせしてtaroさんの車で白川郷へ。今日はtaroさん、itazoさん、otaさん、店長さんに僕の5人パーティだ。目指すは三方崩北にあるピーク。三角点は盼雲山らしい。対岸にある帰雲山とどっちが本当なのか?この辺は歴史ロマンの心がかきたてられる。...   (続きを読む)
2019/01/31 20:18:58 (2ヶ月前)
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
今日は急遽テレマーカーのみなさんにまぜていただいて三方崩北のピーク付近へ山スキーへ。約束された好天と愉快なみなさんのおかげで今シーズンようやく山スキーらしい滑降をすることが出来た。まずは速報まで。誘ってくれたyoshiさん、Taroさん、山ぼーずさん、店長さん、ありがとうございました! 日々練成 ようやくパウダー。写真ありがとうございます!   (続きを読む)
2019/01/30 20:19:24 (2ヶ月前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
http://hibirensei.blog.fc2.com/blog-entry-2271.html
TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
明日は山に行く予定。好天が約束されているので違うルートに行く予定だったが色々と都合が合わず次の機会になってしまった。しかしyoshiさんのお誘いにより久しぶりにパーティ山スキーへ参加させていただくことになった。いつ以来かのパーティ山スキーだが迷惑にならないようにがんばりたい。というわけで今日は夕食に炭水化物を食べてエネルギー補給。明日はよい山になるよいいな。日々練成   (続きを読む)
2019/01/29 20:19:39 (2ヶ月前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
今日は休養日。というか懸念が一つ無事終わったので一安心ということで練習も休みだ。好都合なことに天気も大荒れ。雷も鳴りまくっているので丁度いい。ペース走で使ったハムストリングスが珍しく筋肉痛。ここは怪我しやすい場所でもあるのでけが防止のためにも休養日の設定は良い判断だろう。減量中で栄養的にも減っているので(ビタミン等は十分とっているが)無理はしない(いつもしてないけど) そういえば減量中で炭水化物が激...   (続きを読む)
2019/01/28 19:19:58 (2ヶ月前)
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登山者  みさごの日々練成  [2/10]
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TJAR2020に向けて一から鍛え直し中
思い立って減量中。というかそろそろ体重を減らし始めないと大会に間に合わない。今までは運動とカロリーのバランスでやっていたけど、どうも低燃費過ぎて走っても少し食べるだけで体重が減らなくなってしまっていた。これ以上運動を増やすと怪我のリスクも出てくる。じゃあもう摂取カロリーを減らすしかない。普段から節制気味だけど今回は思い切ってグッとカロリーを減らしてみることに。一日の基礎代謝までもいかないくらい...   (続きを読む)
2019/01/27 20:19:15 (2ヶ月前)
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